면역력 강화 비법! 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 7가지 방법

면역력

요즘같이 건강이 중요한 시기에 면역력 강화는 필수입니다. 면역력이 떨어지면 감기나 독감 등 질병에 쉽게 노출될 수 있기 때문에, 평소에 면역력을 관리하는 것이 매우 중요한데요. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 면역력 강화 7가지 방법 소개해드리겠습니다.

식단

균형잡힌 식단

면역력을 높이기 위해선 영양소가 골고루 들어간 식단이 필수인데 비타민 C 비타민 D 아연 등의 영양소가 필요한 음식을 섭취하면 좋은데 과일 채소 견과류 생선 계란등이 좋습니다.

수면

충분한 수면

수면이 부족하면 면역력이 약해지는데 7~8시간 성인이 숙면을 취하는게 좋습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 피로를 줄이면 면역력이 높아지게 됩니다.

 

 

스트레스 관리 

스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주된 요인이기에 명상 요가 산책등을 통해 스트레스를 줄이는것을 추천드립니다.

규칙적인 운동

운동은 면역력 강화에 효과적인데 유산소 운동은 병원체 대항하는 힘을 길러주기에 하루 걷기나 조깅 자전거타기등으로 가벼운 유산소운동을 해주는걸 추천드립니다.

 

충분한 수분 섭취

물은 면역 세포들이 활발히 움직이게 하고 체내 독소 배출을 하는 역할을 하기에 하루 최소 2리터이상의 물을 마셔서 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

금연

금연과 절주

담배와 술은 면역력을 약하시키고 신체 면역 체계를 무너뜨려서 질병에 대한 저항력을 낮추기에 안하는걸 추천드립니다.

면역력 강화에 좋은 차 마시기

 

허브티나 생강차 녹차등은 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 높이고 피로를 풀어주어 마음의 여유를 찾는데 도움을 줍니다.

 

면역력 강화에 필요한 방법 알려드렸는데 꾸준히 실천을 하면 면역력이 강하고 마음이 건강할수 있습니다. 면역력 극복을 통해 건강한 삶 되세요!