나이가 들수록 잠이 줄어드는 이유5가지와 대처법 영양제추천 3가지

나이가 들면서 수면 패턴이 변하고 수면 시간이 줄어드는 것은 자연스러운 생리적 변화중 하나입니다. 수면은 그럼에도 깊고 오래 자야 치매 및 일상생활에 무리가 가지 않게 되는데요. 나이가 들수록 잠이 줄어드는 이유와 영양제 추천해 드릴게요.

 

나이가 들수록 잠이 줄어드는 이유

1. 생체 리듬 변화

• 멜라토닌의 (수면 유도 호르몬)의 분비가 나이가 들수록 감소하기에 수면 시작이 어렵습니다.
• 생체 시계가 앞당겨져 일찍 졸리고, 일찍 일어나는 경향이 있습니다.

2. 깊은 수면 감소

• 노화로 인한 깊은 수면이 줄게 되고 얕은 수면 시간이 늘어나게 됩니다.
• 수면의 질이 낮아져서 숙면을 방해하고 일상생활에 문제가 생길 수 있습니다.

3. 건강 상태

• 당뇨 및 심혈관 질환은 수면을 방해합니다.
• 불면증과 수면무호흡증은 수면 장애를 발생합니다.
• 고혈압 우울증 치료는 수면에 영향을 미칩니다.

4. 스트레스와 심리적 요인

• 은퇴, 가족변화, 건강 등으로 스트레스 증가로 인한 수면에 영향을 줍니다.

5. 운동 부족

나이가 들게 되면 신체 활동 에너지가 줄어 밤에 쉽게 잠들기 힘들어집니다.

 

수면 개선 대처 방법

1. 규칙적인 수면 습관

• 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지합니다.
• 낮잠을 자게 되면 정해진 시간에만 잠을 잡니다.

2. 수면 환경

• 어둡고 조용한 환경을 유지합니다.
• 침실 온도를 적절 온도를 유지하고 (18~22도) 편안한 침구를 사용합니다.

3. 식습관 조절

• 자기 전 기름진 음식이나 야식을 피하고 카페인 및 알코올 섭취를 제한합니다.
• 따뜻한 우유와 바나나 허브차등을 자기 전에 마십니다. 

영양제 추천 3가지

• 멜라토닌 : 수면을 도와줍니다.
• 테아닌 : 뇌를 이완시키고 숙면을 돕는 아미노산이 가득하여 수면에 도움을 줍니다.
• 마그네슘 : 근육 이완과 신경 안정을 주어 수면에 들게 합니다.

수면개선과 영양제를 통해서도 수면에 힘들다면 수면클리닉을 방문해 보시는 것도 추천드리고 영양제를 먹기 전 의사와 상담하여 적절한 복용량을 드시기를 추천드립니다.