건강을 챙기기 위한 5가지 중요하지만 모르는 건강챙기는방법

건강을 챙기기 위해서 많은 사람들이 관심을 기울고 있는 시대에 있는데요. 효과적인 건강을 챙기기 위한 방법을 알려드리고자 합니다. 100세 시대 옳게 알고 건강을 꼭 챙기시길 바랄게요.

건강검진

정기적인 건강검진

건강검진이야 말로 질병으로써 예방할수 있는 좋은 방법이기에 연령별 건강검진을 알려드릴게요.

10대~20대 비만도 혈압 혈액검사 흉부촬영

30대 기본건강검진 가족력에 따른 암건진및 유방암 검사

40대 5대암 위암, 대장암, 유방암, 자궁경부암, 간암 그리고 당뇨와 고혈압 비만 고지혈증

50대 분별잠혈검사와 대장내시경검사 심뇌혈관질환 고위험군 경동맥 초음파 검사

60대 이후 모든 정기 검진과 암 골다공증 검사 뇌  MRI 또는 CT

스트레스

정신 건강 

신체뿐 아니라 정신건강은 온몸을 연결하는 중요한 요소이기에 스트레스를 줄이고 정서적 웰빙과 감사한 일기 쓰기 취미활동 등으로 일상생활에서 우울 불안을 없애는 것이 중요하고 힘들고 어려움을 겪는다면 전문가를 찾아야 합니다.

 

 

 

운동

많이 움직이고 적게 앉아있기

앉아있는 시간을 줄이고 활동량을 늘려야 건강한 체중을 유지하고 당뇨병,심장병,암의 발병률을 낮추기에 1주일에 최소 150분 이상 운동을 하시고 일상에서 계단 걷기와 산책등으로 운동을 하고 스트레칭으로 저녁에 마무리를 합니다.

 

 

건강한 식습관

식습관이야 말로 건강을 지키는 가장 기본이 되는것이기에 풍부한 단백질과 건강한 지방 그리고 설탕과 액상과당을 낮추거나 줄이고 견과류 및 블루베리 한 줌등으로 식단의 밸런스를 맞추어야 합니다. 계란 시금치등으로 부족한 영양소를 채우고 물을 자주 마셔야 합니다.

수면

충분한 수면

잠이 보약이기에 하루 7~8시간정도의 수면을 지키고 양질의 수면을 위해 자기 전 스마트폰과 따뜻한 물로 심부체온을 낮추어 뇌가 졸리게끔 유도하고 무리한 운동보다는 스트레칭등으로 가볍게 몸을 예열시킵니다.

 

오늘은 건강을 챙기기 위한 5가지를 알려드렸는데 기본 중에 기본이면서도 중요한 5가지를 꼭 지키셔서 건강을 예방하시길 바랄게요.